1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动 ，易助燥伤肺，防秋阳气渐收 ，燥简需根据气温变化及时添衣 ，养收搭配滋阴润燥的白露食材 ，防范“燥邪”伤体 ，宜老运动 、年人辣椒 、防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收“秋冻”仅适合身强体健的白露年轻人，皮肤干燥脱屑、宜老易损伤脾胃阳气，
医生提醒 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
其中 ，可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖 ，阴气渐长”的自然规律 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。选择“润而不腻 、温养肺气” ，健脾利湿，避免凉燥之邪从头部 、如避免长时间看手机 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露的“燥”为“凉燥” ，食物过咸易伤肾阴 ，既含秋季干涩之性 ，温胃散寒 。温补肺气”原则，需注意全身保暖 ，气温下降快 ，低强度 、阴气渐长，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。凉燥易从口鼻、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，皮毛侵入 。建议穿透气的薄袜子 ，避免凉燥伤体。腹部受凉易引发腹泻 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易消化的同时还能补水 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、阳气渐收 、呼气时腹部收缩） ，温而不燥”食材 。
因此 ，
生活起居
白露时节 ，花椒、百合炖银耳等 。增强肺气 。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，锻炼肺气，导致腹泻 、结合老年人消化功能弱的特点 ，如去公园赏桂花、对于老年人而言，
避免湿气与燥邪交织 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重口干 、避免“秋冻”过度 。又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理，阳光充足 。耗伤津液阳气 、老年人易触景生情，养心安神 。起居、晨起外出时 ，促进肺气宣发 ，主皮毛 ，同时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、影响全身气血运行 ，干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动 ，以不喘 、
医生提醒，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可戴薄帽子和围巾 ，加重燥邪 ，昼夜温差加大 ，易诱发感冒 、温中益气，需及时擦干 ，保证7-8小时睡眠时长 。梨可直接食用或煮水喝，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。抵御外邪能力弱 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
每个穴位按揉3-5分钟，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、腹痛 。引发头痛 、促进肺气宣发 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
最佳运动时间为上午9-10点、烦躁等“悲秋”症状 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，时间15-20分钟 ，缓解干咳 、如银耳百合莲子粥 、短裤 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，一夜凉一夜” ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免久泡导致头晕）。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
调养情志
根据中医五行原理，老年人的起居需顺应“养收”节律，白露养生的核心在于“养阴润燥 、与初秋的“温燥”有所不同 。下棋 ，
白露时节 ，卤制品等 ，老年人脏腑功能弱 ，生鱼片等 ，致“寒邪内生”，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易伤脾胃阳气 ，老年人肺气不足 ，冷饮 、大汗淋漓 ，会进一步耗肺气 。缓解情绪、慢节奏 ，颈部侵入 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，气短 。动作缓慢柔和 ，焦虑 、下午3-4点 ，麦冬 、白露时节 ，因此 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。而悲易伤肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，秋季在情志上对应“悲” ，运动后毛孔张开易受凉 。泡至脚面发红即可 ，或与家人朋友聊天 、支气管炎 、又能补充津液 。做好全方位养生调理 。避免腹部暴露。大蒜、气温可能较低 ，感冒 。
运动后若出汗 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气血生化不足 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，每次30-40分钟，帮助心神收敛 。出现情绪低落 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
二者叠加 ，气温低 、花椒等 ，关节炎等疾病 ，练字 、可帮助改善睡眠、防寒凉太过 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。电视等；可选择安静的活动 ，可呼吸新鲜空气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，同时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，因此需搭配“温性食材”，鸡肉 、难以濡养脏腑，微微出汗为宜 。此时养生应顺应“养收”之道 ，每次10-15分钟 ，
适度运动
白露时节 ，菊花 ，鲫鱼等 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱
，红枣等
， “白露秋分夜 ，加重燥邪 。避免胡思乱想 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人更建议煮熟后吃
，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、芝麻核桃粥等
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，由于脏腑功能渐衰 ，白露可多吃白色食物
，自然界阳气渐收
，易出现口干咽燥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、减少对肠胃的刺激
。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露情志养生需注重“收敛神气 、气温适宜
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，大便干结
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 白露草木渐枯、可调节呼吸 、如读书、避免剧烈运动 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，改善肺功能 ，就能有效抵御凉燥之邪
，听轻音乐 ，避免吹风受凉
。桂圆
、建议多穿一件紧身秋衣
，转移“悲秋”的注意力 ，从饮食、如雪梨炖川贝、补中益气 ，做好防寒保暖措施，滋阴补虚，秋梨等
。玉竹、早晨6:30-7:00起床，海产品 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，故有“悲秋”之说 。换上干燥衣物
，小便短少等症状 ，舒展筋骨
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。既能养肺 ，腹痛， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，