长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，在会议室 、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。想要快速冷静 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法像叹气一样。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做，重复几轮  ，彻底地把气呼出去 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同，再长长地呼一口气。大脑空白 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，反而继续拉响警报。同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、