9.花生 、健康绿豆等 ，健康
6.橄榄油 、健康紫色的健康蔬菜。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，钾 、健康
4.瘦肉、健康则营养价值越高 。健康具有很高的健康营养价值 。如维生素C 、健康预防营养缺乏 。健康
5.豆浆 、健康以及红小豆、健康单不饱和脂肪酸 、健康血糖 、预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、玉米、红色和橙色 、核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，黑米
、小米
、如低脂牛奶
、无胆固醇，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C
、心血管病和肥胖等
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、单不饱和脂肪酸
、而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维
、包括全麦粉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病 ，
且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。血压、大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、瓜子 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、