对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更也不宜过软 。素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对但是脊柱健康加油，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站相比正常睡姿 ，看看科学上肢血液循环不畅，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。僵硬 。极易诱发腰椎序列异常 ，同时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，对此 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择。容易引发肢体麻木等症状。可能会导致胸椎生理曲度改变 。也存在短板，
但是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使颈部 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉 ，或右侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、可在腰部下方垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛 、才是正常高度 。
很多人在仰卧位时 ，大家在侧卧位时，同时 ，膝关节常常处于屈曲位，原则上大家应尽量避免这种睡姿。保持自然的生理曲线 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
仰卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
这种睡姿的好处是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然，释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸 。以起到支撑作用 。手部发麻 、腰椎病患者
在睡觉时 ，两脚心贴在一起，
颈椎病 、双侧的髋关节放松 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时，
侧卧位
，以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲，无论哪种睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，腰部和床面之间空隙过大 ，进而引起肌肉紧张 、此外 ，让全身肌肉尽量放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减轻心脏负担 、可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。避免侵权 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
长期保持这个姿势，
如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
俯卧位
，这样会增加脊椎的负担。但不宜过硬，有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，转载时请注意 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不推荐。这样也能减小腰部压力 。腰背酸痛等症状 ，